こんにちは！Yasuragi LifeのYusukeです。
今日は、僕自身の ADHD気質から生まれた失敗談 を、かなり正直に話していこうと思います。
いきなりですが、みなさんはこんな経験、ありませんか？
• やることが頭に浮かんでくるのに、同時に流れていってまとまらない
• 「今日こそ節約！」と思っても、気づいたらコンビニで余計なもの買ってしまう
どうでしょう…？少しでも「わかる！」って思ったら、
もしかしたらあなたも僕と同じように ADHD的な脳のクセを持っているかもしれません。
今回の記事では、
• 僕が実際にどんな失敗をしたのか
• どうやって改善していったのか
• 同じ悩みを持つ人が今日からできる対策を、包み隠さず話していきますね。
少しでも「自分の気質とうまく付き合うヒント」になれば嬉しいです！
では、さっそく本題へ入っていきましょう!
ADHDの“気質”が生活で暴れた瞬間
僕は昔から、物事を整理するのが少し苦手でした。
その中でも一番手強かったのが 「不注意＋衝動性」 というコンボ。
この2つが組み合わさると、本当にやっかいなんですよね。
たとえば僕に起きていたのは…
■ 頭の中が渋滞して、タスクが全然進まない
朝、「今日はこれをやるぞ！」と決めたはずなのに、いざ作業に入ると
• あ、あの連絡返さなきゃ
• いやその前にあれを調べて…
• ちょっと待って、洗濯機回さなきゃじゃん
みたいに、脳内会議が延々と開かれてしまう。
しかも議長がいないからまとまらない。
結果、気づけば夕方になっていて「え、今日なにしてたっけ？」と本気で焦る。
ADHDあるあるすぎて、今振り返れば笑えるけど、当時は本気で困ってました。
■ 衝動買いの沼に落ちる
そしてもうひとつの大問題が「衝動」。
僕は財布の中にお金があると、
「せっかくだし買っちゃおう！」が自然に発動してしまうタイプでした。
コンビニの明るい看板が見えると、
気づけば足が勝手に向かってる。
飲み物、スナック菓子、デザート…
「ちょっとだけ」のつもりが、会計はいつも千円超え。
その場は満たされるけど、
ふと財布を開くと、残り数百円。
そこではじめて、
「あ、またやっちまった…」
って現実が追いついてくる。
こうして、
小さな衝動が積もり積もって大ダメージになる
のが本当にしんどかった。
実際にやらかした“リアルな失敗談”
ここでは、僕が特に印象に残っている失敗を2つ紹介します。
これ、同じ気質の人なら「あるある…！」ってなるはず。
■ 【失敗談１】気づいたら口座が空っぽ事件
昔の僕は、
• 食べたいものを食べる
• 気になるものを買う
• 気分が乗ったらすぐ出かける
このスタイルで生きていました。
「人生楽しんだもん勝ちでしょ！」というノリもあったし、
使わないストレスより使う快感が強かったんです。
でもそれを続けた結果…
給料日前に口座の残高1500円
↓
支払いラッシュ
↓
冷や汗どころか震えるレベル
このパターンが何度も起きました。
嬉しくもないのに、毎月スリル満点のジェットコースターに乗っている気分でした（汗）
■ 【失敗談２】部屋の中が情報の墓場になる
ADHD気質って、刺激に弱い（＝反応しやすい）ぶん、モノも情報も集めがちなんですよね。
• 新しい分野の本を買う
• 便利グッズを買う
• 興味が湧いたらすぐ調べる
気づけば部屋は情報の墓場みたいになり、
必要なメモは見つからず、
期限のある書類もどこかに消える。
ミニマリストとは真逆の世界を歩んでいました。
こんな感じで、僕の生活は 「不注意」と「衝動」が作り出す地獄 に支配されていました。
でも、ここから少しずつ抜け出す方法を見つけていきます。
後半では、このカオス状態からどう改善していったのかを、
実際にやった具体策と一緒に紹介していきますね！
カオスな日常を抜け出すために実際にやった改善策
ここからは、僕が 「本気で変わりたい」 と思って行動した時のことをお話しします。
ADHDの気質って、たしかに苦労する部分が多い。
でも、うまく扱えたら武器になる。
僕はそう思うようになりました。
そしてそのためには、
自分の脳のクセに合わせて生活を組み立てること
これがめちゃくちゃ大事だったんだよね。
その中でも効果が大きかった対策を紹介していきます！
■ 1. 思考を紙にすべて書き出す（脳の外付けハードディスク化）
僕がまず最初にやったのは、「紙で思考を見える化すること」。
ADHDの脳は同時にいろんな考えが浮かんでしまうので、
頭の中だけで管理するのはほぼ不可能に近い。
だから、浮かんだことは 全部紙に吐き出す ようにしました。
“あれやらなきゃ”
“これ調べたい”
“これ買ったほうがいいかも？”
ぜんぶ書いたら、頭がスッと軽くなってくる
雑音が消えていまやるべきことに集中しやすくなったんです。
僕にとって紙は「脳の外付けメモリ」。
これをやり始めてから、迷走する時間が一気に減りました！
（まだ迷走する時も時々ありますが…笑）
■ 2. 財布には当日使う分だけ。収支はスプレッドシートで可視化
衝動性に悩んでた僕が最初にやったのがこれ。
財布に1日の上限額だけ入れておく。
たとえば1500円なら、それ以上の買い物はできない。
これだけで衝動買いが一気に減りました。
めちゃくちゃ単純だけど、ADHDには効果抜群でした！
さらにスプレッドシートで毎日の収支を記録していって、
「使ったら埋める」というルールにしたら、自然と金銭感覚が整ってきたんです。
数字で見ると、現実逃避できないからね（笑）
■ 3. あえて節制して“極貧生活”を体験する（3日ファスティング）
これはけっこう尖った方法だけど、僕には合ってた！
一度、
「最低限だけで生活するとどうなるか」
を体験したくて、食費や娯楽費を大幅に削った生活をしたんです。
ご褒美でゼリーを食べる日もあったけど、基本は節制。
3日間は固形物を取らず、ファスティングに近い状態で過ごしたこともあります。
すると、
→ 食べることへの衝動が減る
→ 買う快感より耐えられた自分が嬉しくなる
→ 思考がシンプルになる
こんなメリットがあったんです。
衝動性が強い人って「快感に振り回されやすい」。
だからあえて刺激を断つと、脳がリセットされやすいんだと思います。
■ 4. 外食を月1〜2回にして、自炊中心の生活へ
外食って楽しいしラクだし美味しい。
でも衝動買いと同じで、ADHDには刺激が強すぎる。
僕は思い切って外食を月1〜2回まで減らしました！
最初はきつかったけど、
・ 自炊するというルーティンができる
・ 食費がめちゃくちゃ下がる
・ 料理のスキルが上がる
気づいたらメリットだらけ。
特にADHDの場合、
「選択肢を減らす」＝めっちゃ生きやすくなる。
外食を減らすだけで生活が大きく安定しました。
■ 5. 筋トレで多動をコントロール（ADHDとの相性◎）
これも本気で推せる。
ADHDの「落ち着かない」「頭がざわざわする」という感覚は、
筋トレをすることでかなりスッキリしました。
・ 余計なエネルギーが抜ける
・ 自己肯定感が上がる
・ 寝つきが良くなる
・ 気分が安定する
脳が騒がしくて思考が散る人こそ、筋トレはおすすめ！
ADHDの脳はドーパミンが不足しやすいんだけど、
運動で自然に増やせるから相性がいいんだと思います。
■ 6. 薬との付き合い方（※ここは大事）
最後に、薬の話も少し。
僕はこれまでに インチュニブとアトモキセチン を試してきました。
体感としては、
• インチュニブ → 合わなかった（個人的には副作用きつめだった）
• アトモキセチン → 気質との相性が良くて安定した
こんな感じでした。
ただし、薬は本当に人によって合う合わないがあるので、
絶対に 医師と相談しながら 進めてほしいです。
僕自身も、主治医と話し合いながら試行錯誤してきました。
独断で飲むのは危ないからね！
④ この経験を“90日間ADHD克服チャレンジ”につなげたい
今回この記事を書いた目的は、
ただ失敗を晒すためではありません。
僕は近日中に、
「90日間ADHD克服チャレンジ」
という取り組みを始めます。
記事の失敗談は、すべてこのチャレンジの伏線にしたい。
• 「こんなにADHDで苦労してた人が本当にできるの？」
• 「どうせまた続かないんじゃ…？」
そう思われたらむしろOK。
成功したとき、そのまま物語になるから。
アンチもひっくるめて
「やればできる」の証拠にしてやりたい。
そう思っています。
まとめ：失敗しても、ゆっくりでも、前に進めばいい
僕の生活はADHDの気質によって、たくさんの失敗で溢れていました。
でも、改善策を少しずつ試したことで、
今では以前よりずっと生きやすくなりました。
• 思考の整理
• 衝動性への対策
• 生活習慣の改善
• 運動や薬のサポート
どれも小さな1歩だけど、確実に前に進める方法ばかり。
同じような気質を持つ人が、
今日のこの記事で少しでも救われたら嬉しいです。
そして僕自身も、
ここから90日間チャレンジを通して、
もう一段上の自分に変わっていきます。
一緒に、ゆっくり前へ進んでいこう。
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