こんにちは、Yasuragi-LifeのYusukeです。
今回は、
「本気で自分を変えよう」と決めて
１/6から始めた
90日チャレンジの、最初の２週間をまとめて振り返っていきます。
正直に書いておきます
正直に言うと、
この2週間、毎日順調だったわけではありません。
記録が止まった日もあるし、
「今日はいいか」と欲に負けた日もありました。
でも、以前の自分なら
そこでそのままフェードアウトしていたと思います。
今回は違いました。
止まっても、また戻ってこれた。
それ自体が、ひとつの変化だと感じています。
だから今回は、
完璧な成功記録ではなく、
揺れながら進んだ2週間のリアルな記録として
まとめていきます。
90日アンチエイジング企画のルールと目的
まず、今回の90日チャレンジについて
ざっくり説明します。
食事・運動・生活習慣を見直し、
自分に明確なルールを課して90日間継続することで、
• 継続力を身につける
• ADHDによる注意散漫・3日坊主の改善
• 心身の再構築
を目的として始めました。
今回の90日チャレンジのルール
・ 毎日５kmランニング（体調に応じて強度は調整）
・ 食事は基本自炊（３人以上の食事の場合はチートデイ可能とする）
・ 糖質（米、麺類、砂糖）はNG。（芋類、フルーツの糖質はOK、味醂、蜂蜜も制限ありだが使用は可能）
・ 水分は水・マテ茶のみ
・ お酒は禁止（お酒は好きだけど、そこまで強くないので飲まなくても大丈夫なタイプ）
・ 毎日、Xで1日の記録を残す（食事、ラン記録、気づき）
※完璧を目指すのではなく、続けることを最優先にしています。
こんな具合でやや厳しめのルールですが、意外と「いけそう」と思っている自分もいます（笑）
このチャレンジの目的
※まず大前提として、このチャレンジは
自分を追い込んだり、いじめたいわけではありません。
目的は大きく３つあります。
１つ目：身体・生活の再生
老化を加速させる三大要因の排除
・糖化
・酸化
・炎症
これらは、食生活や生活習慣の乱れによって起こりやすいと言われているものです。
これら３つの要因をなくすことで身体を細胞レベルでの若返り・体調改善・メンタル改善・見た目の変化を目指していきます。
２つ目：ADHDでも継続できる仕組みの発見
・ルーティン化
・記録による視覚化
・失敗も公開するリアルストーリー
→今までも失敗談とかの記事も出してきましたが、「続けられない自分を超える方法」を確立し、共有していきます。
３つ目：同じ悩みを持つ方への希望
この記録が、
同じように悩んでいる人の
「自分も変われるかもしれない」
そう思うきっかけになれば嬉しいです。
これが、今回の90日チャレンジのルールと目的になります。
では実際に開始して２週間目までの様子を次の章からどうぞ！
１週目（１〜７日目）の様子
始めた直後の違和感と不安
正直、始めた直後は違和感だらけでした。
• 日中ぼーっとする
• 体が重い
• ランニングがとにかくしんどい
「これ、本当に90日続くのか…？」
そんな不安は常にありました。
体の変化もほとんど感じられず、
「とりあえずやってみている」
そんな感覚に近かったと思います。
それでも不思議と、
「やめよう」とは思わず、
まずは3日、次は1週間。
淡々と続けていました。
（開始1日目の写真）
２週目（８〜14日目）の様子
揺れたけど、戻ってこれた
2週目に入ってからは、
体調や寒さの影響もあり、
一時的にペースが乱れました。
• 疲労が溜まった
• 欲に負けた日もあった
• 記録が止まった日もあった
それでも、
「もうやめよう」にはならなかった。
一度止まっても、
また走って、
また食事を整えて、
また記録を再開できた。
ここが、
今までとの一番大きな違いでした。
実際の食事内容
次は実際に、僕が普段食べているご飯を軽くご紹介します。
基本的に一日１〜２食
（３食食べると体が重くなり個人的に好まないため）
1日の塩分量は１０g以下を意識しています。
なるべく栄養が偏らないようにタンパク質、糖質、ビタミンを意識して食事を摂っています。
よく食べているのは、
・ゆで卵
・ピクルス
・焼きじゃがいも（味は塩胡椒）
・モロヘイヤと豆腐の味噌汁（味は味噌少なめ、煮干しだし多め）
制限はありますが、
栄養的にも満足感的にも
十分だと感じています。
制限内で調整しながら料理するのも案外楽しいです。
（実際の食事の写真）
２週間での身体の変化
2週間経って感じた変化は、
• 汗がサラサラになった
• 味覚が鋭敏になった
• 腹回りがスッキリ
• 体重が落ちた
数値の変化
【1日目】
体重：64.7kg
BMI：22
体脂肪率：26.7%
筋肉量：46.5kg
【14日目】
体重：61.5kg
BMI：21.5
体脂肪率：21.1%
筋肉量：45.9kg
（14日目 途中、走る時に邪魔で坊主にしました笑）
まとめ | 止まっても、また戻ればいい
まだ始めて2週間。
完璧ではないし、
揺れた日もありました。
それでも、
• 走る
• 食事を整える
• 記録を残す
この生活が、
少しずつ当たり前になってきています。
一直線じゃなくていい。
止まってもいい。
戻ってこれれば、それでいい。
この感覚を大切にしながら、
次はまた1週間ずつ、
淡々と積み上げていきます。
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