こんにちは、Yusukeです。
90日アンチエイジングチャレンジ、気づけば3週目に突入しました。
ここまでは割と順調で、
「え、俺…意外とちゃんとやれてるのでは？」
「もしかして別人になり始めてる？」
とか思い始めた矢先。
来ました。
脳の反撃。
3週目、体じゃなくて脳が止めに来た
よく聞くじゃないですか。
「脳は変化を嫌う」と。
正直、今までこう思ってました。
「へー、そうなんだー（半信半疑）」
でも3週目に入って、身をもって分かりました。
脳ってやつ、
こっちが変化を求めて変わろうとすると
全力で引きずり戻しにきます。
・眠気
・だるさ
・食欲
・「今日はいいだろ？」の囁き
全部セットで出してくる。
（もう、露骨がすぎる、、。）
3周目は完全に、
脳の反撃編でした。
今週の体の変化（数字と見た目）
脳の反撃の話はさておき、まずは記録から。
体重はチャレンジ開始から約−5kg。
現在 59.7kg。
しかも筋量は１kgほど増えてるっぽい。
体内の水分量もあるんだろうけど、
体重が減って、筋量は増えるのは、
日々の食事とランニング継続は裏切ってなかったということだと思う。
脂肪もだいぶ削げてきて、背中もシュッとしてきた。
文章で「変わった」とか言うより、
写真が全部語ってますね。
（背中って自分で見えないから急に他人事）
3週間目で外食欲が減ってきた（ちょっとだけ）
面白い変化もありました。
3週目くらいから、
外食欲が少し落ち着いてきたんです。
最初は毎日、
「ラーメン…カツ丼…スイーツ…」
って脳内が煩悩の塊だったのに、
最近はちょっと静か。
脳もだんだん諦めてきたのかもしれません。
（諦めるな脳）
今週の敵はこの3つ
3週目で特に苦戦したのはこれらの３つ。
① 食欲：脳内ジャンキー上映会
それは突然始まります。
・タレカツ丼
・ハンバーガー
・天丼
・パスタ
しかも映像がリアル。
腹減ってないのに、
勝手に4K画質で脳内を交互に飛んで回ってくる。
ジャンクフードの幻影のオンパレード（笑）
特にタレカツ丼はやばかった。
一回忘れてもまた何度でも蘇ってくる。
（ゾンビでしょうか、、笑）
② ランニング：走る前だけ異常にしんどい
走りに行こうとすると、
• 体が鉛みたいに重い
• 頭が痛い
・なんかだるい
・ 「今日はやめとく？」って声が湧く
でも不思議なことに、
走り出すと消える。
脳「行くな」
俺「行く」
脳「…」
って感じで静かになる。
（なんで始まると消えんのさ、ずるい。）
③ 眠気：強烈な意識のシャットダウン
そして３つ目。
眠気。
糖質はゼロじゃないけど、
米、麺、砂糖を抜いている分、
エネルギーが少ない。
そのせいか、
突然強烈な眠気が襲ってくる。
頭がぼーっとして、
脳「寝ろ」
俺「いや待て今仕事中や」
脳「寝ろ」
って脳が強制終了ボタンを押そうとしてくる。
これも邪魔の一種。
（これがまぁ厄介）
欲に勝つためにやったこと
欲が出てきた時に役に立ったのがこの３つの方法。
１.深呼吸
4秒鼻から息を吸って、
6秒かけて口から吐く。
この深呼吸を2〜3回。
欲がスッと弱まっていく。
眠気もこれでだいぶ解消。
瞑想に近い感覚。
２.欲を認識する
欲を消すんじゃなくて、流す。
欲って消そうとすると逆にもっと強くなっていく。
だからこう思うようにしてる。
「はいはい来たね」
「今そういう景色見せてくのね」
と軽く流す。
すると欲は
「あ、意思つよ…」
みたいな感じで静かにフェードアウトしていきます。
欲に乗らないって選択をするだけでも、
一旦、冷静を保てます。
３.食事の工夫
欲が暴れる日は満腹感が大事でした。
助けられたのは
• いももち（腹持ち最強）
• 卵と味噌汁
• 芋と木綿豆腐
こういう「地味だけど強い軍団」。
あとは、バランスみてサラダチキンなどのタンパク質で
満足感を演出します。
こうして欲を受け流しながら気づいたことがありました。
３週目は、体より先に脳が最後の抵抗をしてくる週だったんです。
3週目で分かったこと ： 脳は”最後の関門”だった
３週目に入って思ったのは、
欲が出てくるのって「意思が弱いから」じゃない。
むしろ逆でした。
脳が邪魔してくるってことは、
こっちがちゃんと変わり始めてるってこと。
脳って現状維持が大好きなんですよね。
「今まで通りでいいじゃん」
「一回タレカツ食って落ち着こうぜ」
「今日は走らなくても問題ないって」
そんな甘い囁きで引きずり戻してくる。
でも多分、ここが分かれ道。
脳が騒ぎ始めたら、変化が本物になってきた合図。
３週目はそれを体感した週でした。
まとめ ： 脳が邪魔してくるのは”変わっている証拠”
3週目はしんどかった。
眠いし、だるいし、食欲暴れるし。
でも今なら言えます。
脳が邪魔してくる週こそ、
一番変化が起きている週だった。
ここを超えたら、多分次はもっと静かになる気がしてる。
９０日チャレンジはまだまだ続きますが、
とりあえず僕は今日も欲とうまく付き合いながら
４週目も続けていきます。
ではまた！
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